Պոտենցիայի բարձրացման համար ֆիզիկական վարժությունները ներառում են pubosacral մկանների մղումը: Հենց նա է պատասխանատու տղամարդկանց մոտ էրեկցիայի համար։Ինչու՞ են վարժություններն այդքան տարածված վերջին տարիներին: Պարզապես նրանք կարող են օգնել պոտենցիալ խնդիրների վաղ փուլերում՝ առանց դեղամիջոցների լրացուցիչ օգտագործման:
Ֆիզիկական գործունեության առավելությունները
Առողջ պոտենցիան շատ կարևոր ասպեկտ է յուրաքանչյուր տղամարդու կյանքում։Ի վերջո, անկողնում վստահությունը ինքնագնահատականը բարձրացնելու, հոգեբանական վիճակի բարելավման և հաջողության հասնելու միջոցներից մեկն է։Տարիքի հետ պոտենցիան կարող է նվազել։Դրա վրա բացասաբար են անդրադառնում նաեւ սթրեսը, առօրյայի խախտումը, սխալ սննդակարգը եւ հաճախակի գերաշխատանքը։Շրջակա միջավայրի վիճակը նույնպես բարելավում է պահանջում։
Ինչպե՞ս են աշխատում տղամարդկանց ուժը ուժեղացնելու վարժությունները.
- Ամբողջ մարմնի ֆիզիկական վիճակը բարելավվում է, ինչը դրականորեն է ազդում տղամարդկանց վերարտադրողական համակարգի վրա։
- Չափավոր բեռների ժամանակ տեստոստերոնը սկսում է ակտիվորեն արտազատվել որոշակի հատվածներում։Այն անմիջական դեր է խաղում սերմնահեղուկի արտադրության և նորմալ էրեկտիլ ֆունկցիայի մեջ:
- Մարմնամարզությունն օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը՝ մեծացնելով արյան հոսքը դեպի կոնքի օրգաններ: Այն նաև օգնում է ազատվել լճացած գործընթացներից։
- Տեղի է ունենում ադրենալինի արտազատում, որի կուտակումն առաջացնում է սթրեսային վիճակ։
- Մարզվելուց հետո նկատվում է տրամադրության բարելավում, կյանքի հանդեպ սեր ու առաջ գնալու ցանկություն։Էնդորֆինի արտադրության գործընթացը բարելավվում է, և մարմնի ինքնավերականգնման գործառույթը մեծանում է:
- Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո նկատվում է մկանային լարվածության նվազում, և տղամարդը պարուրված է լիակատար թուլացման վիճակում։
Ցանկացած վարժություն պետք է պարբերաբար կատարվի՝ դրանց ազդեցությունը զգալու համար։Առաջին բարելավումները կարելի է տեսնել ոչ շուտ, քան մեկ ամսից: Սա, իհարկե, ուժի բարձրացման մեթոդի թերությունն է, բայց ազդեցությունը կտևի ավելի երկար, քան դեղորայքից հետո: Չէ՞ որ այսպիսով բարելավվում է նաև ընդհանուր առողջական վիճակը, ինչը թույլ է տալիս երկարացնել սեռական հարաբերությունը և բարելավել դրա որակը։
Պոտենցիայի խանգարումների ախտանիշները
Պոտենցիայի վատթարացումը բավականին նուրբ թեմա է, որի մասին խոսվում է առանց մեծ ոգևորության, կամ նույնիսկ ամբողջովին լուռ, փակվելով ինքն իրեն։Արժե հասկանալ, որ նույնիսկ երիտասարդ և առողջ տղամարդը միշտ չէ, որ հաջողության է հասնում: Բայց երբ խնդիրը նորից ու նորից կրկնվում է, պետք չէ սպասել, մինչև ամեն ինչ ինքն իրեն չանցնի։Պետք է անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ, ով նախ խորհուրդ կտա, թե ինչ ֆիզիկական վարժություններ կարող եք օգտագործել պոտենցիայի համար։
Երբեմն պատահում է, որ ձեր սիրելին մոտակայքում է, իսկ շրջապատը հուսադրող է, բայց սեքսի նկատմամբ հետաքրքրություն չկա։Եթե ուղեկցող հիվանդություններ չկան, ապա մարզվելու ժամանակն է։
Զանգերից մեկը, որը թույլ է տալիս տղամարդուն իմանալ, որ ինչ-որ տեղ թաքնված խնդիր կա, առավոտյան ինքնաբուխ էրեկցիայի բացակայությունն է:
Պոտենցիայի թուլացման մեկ այլ ազդանշան է սեռական հարաբերության ժամանակ առնանդամի անբավարար կարծրությունը։Երբեմն էրեկցիան այնքան թույլ է լինում, որ սեռական հարաբերությունն անհնար է դառնում։
Այս բոլոր դեպքերում պետք է անհապաղ հոգ տանել ձեր առողջության ու մարմնի ընդհանուր վիճակի մասին։Եթե դուք վատ սովորություններ ունեք, ավելի լավ է ձերբազատվեք դրանցից։Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին և առօրյային։Կարևոր դեր է խաղում նաև վերաբերմունքը։Կարևոր է լինել դրական և վերանայել ձեր հայացքները կյանքի նկատմամբ:
Էրեկցիայի վատթարացման հնարավոր պատճառները.
- գիրություն.
- Շաքարային դիաբետ.
- Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ.
- Առողջական խնդիրներ.
- Վատ սովորություններ.
- Սթրես և նյարդային լարվածություն.
- Նստակյաց ապրելակերպ և նստակյաց աշխատանք.
- Վատ սնուցում.
- գերաշխատանք.
Որպեսզի մարմնի վրա սթրեսն ավելի լավ օգնի, պետք է բացառվեն նաև պոտենցիայի վրա ազդող բացասական գործոնները:
Ձգվել չորս ոտքերի վրա
Այս վարժությունը կարելի է անվանել հրաշք։Այն կատարելու համար դուք պետք է նստեք չորս ոտքերի վրա:Պարտադիր է ապահովել, որ իրանի և կոնքերի միջև լինի ուղիղ անկյուն, որ ձեռքերն ուղիղ լինեն արմունկների մոտ և ոտքերը երկարացվեն հատակի երկայնքով:
Տղամարդը սահուն շունչ է քաշում և արտաշնչելիս՝ մեջքը թեքելով, կոնքերը իջեցնում է կրունկների վրա։Ձեռքերը շարունակում են ուղիղ մնալ, ափերը հատակին, յուրաքանչյուր ողերի ձգվածության զգացում կա։Այս դիրքում դուք պետք է ամրացնեք ձեր մարմինը և փորձեք հնարավորինս թուլացնել մկանները: Այնուհետեւ դուք պետք է վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել շարժումը: Դուք կարող եք սկսել 2-3 կրկնություններից և ժամանակի ընթացքում հասցնել 10-ի:
Կարևոր.Բոլոր շարժումները կատարվում են սահուն, առանց լարվածության: Ներշնչումը և արտաշնչումը թեթև են և երկար: Խուսափեք ձեր շունչը պահելուց։
Վարժության ազդեցությունը
Այն օգնում է ակտիվացնել արյան շրջանառությունը կոնքի օրգաններում և ազատվել ցանկացած լճացած պրոցեսներից։Այս վարժությունը հատկապես կարևոր է նստակյաց կենսակերպ վարող տղամարդկանց համար (գրասենյակային աշխատանք, հաճախակի և երկար ճանապարհորդություններ մեքենայով): Այս տաքացումն օգնում է ձեզ հանգստանալ ծանր աշխատանքային օրվանից հետո և թեթև մերսում է ձեր ներքին օրգանները: Պետք է ամեն օր արվի։
Մկանների վերահսկում
Պոտենցիայի մեջ կարևոր դեր է խաղում մկանների վիճակը, որը գտնվում է pubis-ի և sacrum-ի միջև:Նրան բարձրացնելու համար կան որոշ խորհուրդներ.
Տարբերակ 1.Կանգնեք ուղիղ և թուլացրեք ձեր ձեռքերը: Մեջքը ուղիղ է, աչքերը նայում են առաջ։Տղամարդուն պետք է նորմալ շունչ քաշել, և արտաշնչելիս սեղմել անուսի մկանները և մի քանի վայրկյան ամրացնել դրանք։Շնչելիս կարող եք հանգստացնել ձեր մկանները և կրկնել վարժությունը շնչառության վերականգնումից հետո:
Կարևոր.Վարժությունը կատարելիս ձեր ոտքերը չպետք է բարձրացվեն հատակից։Ներշնչումը և արտաշնչումը պետք է լինի հարթ՝ առանց ցնցումների: Խորհուրդ է տրվում լարել միայն անալ մկանները՝ առանց գլյուտալային մկանների ներգրավման։Շատ մարդիկ չեն հաջողության հասնում առաջին անգամ, բայց ժամանակի ընթացքում դա շատ ավելի հեշտ կլինի:
Տարբերակ 2.Կանգնեք ուղիղ, իջեցրեք ձեռքերը կամ դրեք դրանք գոտկատեղի վրա, որն ավելի հարմար է ձեզ համար: Պետք է պատկերացնել, որ քարը սեղմված է հետույքի արանքում և ոչ մի դեպքում այն չպետք է բաց թողնի։«Նրանք սեղմեցին քարը» (լարեցին անուսի մկանները), ծունկները ծալեցին՝ առանց ոտքերը բարձրացնելու, մի քանի վայրկյան ֆիքսեցին իրանը այս դիրքում և վերադարձան մեկնարկային դիրք։
Տաքացման էֆեկտ
Մարզում է պերինայի և կոնքի մկանները, որոնք պատասխանատու են էրեկցիայի համար, բնականաբար մերսում է շագանակագեղձը և ինտիմ մկանները, ինչպես նաև անուսի մկանները:Տաքացումը նաև օգնում է ազատվել ավելորդ լարվածությունից, բարելավում է տոնուսը և տրամադրությունը։
Հատուկ squats ակտիվացնել perineum
Պերինան պարունակում է ջլեր, մկաններ և ֆասիա:Տղամարդկանց մոտ ուժը բարձրացնելու համար ֆիզիկական վարժությունները հիմնականում ուղղված են այս հատվածի մարզմանը, որն ուղղակիորեն ազդում է էրեկցիայի վրա:
Վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է ոտքերդ մի փոքր ավելի լայն դնել, քան ուսերի լայնությունը: Ձեռքերը մարմնի երկայնքով իջեցված են, հայացքն ուղղված է առաջ։
Վարժության առաջընթացը.Դուք պետք է նորմալ ինհալացիա կատարեք, և արտաշնչելիս հնարավորինս պինդ կպչեք՝ առանց անհանգստություն կամ ցավ պատճառելու: Այս դիրքում դուք պետք է ձեր մարմինը թեքեք առաջ և ձեր ձեռքերը հետ ուղղեք ձեր ոտքերի միջև: Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, որից հետո ներշնչելիս կարող եք բարձրանալ մեկնարկային դիրքի։Շնչառությունը վերականգնելուց հետո վարժությունը պետք է կրկնել ևս մի քանի անգամ։
Կարևոր.Վարժության ընթացքում դուք պետք է վերահսկեք ձեր շնչառությունը, չպետք է բռնեք կամ ագահորեն բռնեք օդը: Բոլոր շարժումները պետք է լինեն գիտակցված, հարթ և հարմարավետ: Մարմինն իջեցնելիս օդը կարծես թե դուրս է քամվում թոքերից։Խորհուրդ չի տրվում ոտքերը զուգահեռ դնել, դրանք պետք է նայեն կողքերին։
Պետք է ուշադրություն դարձնել պերինայի մկանների վրա: Այդ ժամանակ նման ֆիզիկական ակտիվության ազդեցությունն ավելի մեծ կլինի։
Օգուտներ մարմնի համար
Այս բեռը կատարելիս պերինայի մկանները գրգռվում են՝ կամ ձգվում են, կամ կծկվում։Վարժությունը տոնուսավորում է այս հատվածը, ինչպես նաև մարզում է մարմնի ստորին հատվածը: Ի՞նչը կարող է լինել ավելի գեղեցիկ, քան առողջ և առողջ տղամարդը:
Վարժություն «Ճոճանակ»
Տեղադրեք ձեր ոտքերը երկու ոտնաչափ ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Նստեք այնպես, որ ձեր կոնքը լինի մոտավորապես ձեր ծնկների բարձրության վրա և մի քանի վայրկյան կողպեք այս դիրքում: Հաջորդը, դուք պետք է ձեր կոնքը շարժեք՝ արտաշնչելիս, առաջ, ներշնչելիս, հետ։
Վարժությունը կարելի է կատարել տարբեր արագություններով՝ երբեմն արագացնելով, երբեմն դանդաղեցնելով շարժումները։Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ։Եթե դուք չեք կարող լավ պահպանել ձեր հավասարակշռությունը, կարող եք օգտագործել որոշակի աջակցություն:
Կարևոր.Շարժվում է միայն կոնքը, իրանը մնում է անշարժ։Եթե ձեր ոտքերում լարվածություն եք զգում, պետք է կանգ առնել և հանգստանալ։
Զորավարժությունների առավելությունները
Ակտիվանում է կոնքի օրգանների էներգիան, բարելավվում է արյան շրջանառությունը։Ստատիկ բեռը օգնում է ամրացնել մեջքի և կոնքերի մկանները, ոտքերի հոդերը, ինչպես նաև վերականգնել ուժը:
Զորավարժություն «Եղեգներ»
Տղամարդկանց պոտենցիան բարելավելու համար բոլոր ֆիզիկական վարժությունները խորհուրդ են տրվում կատարել հարթ մակերեսի վրա (կարող է լինել հատակին):Դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին, ձեր ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում, ձեր ձեռքերը պահելով «կողպված» ձեր գլխի հետևի տակ: Շնչելը հեշտ է, ոչնչով չի ծանրաբեռնվում։
Արտաշնչելիս բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը, որպեսզի այն ուղղահայաց լինի ձեր մարմնին, ձեր մտքերում կարևոր է այն կապել եղեգի հետ: Այն պետք է լինի հարթ, բայց թեթև: Հաջորդը, դուք պետք է ձեր վերջույթով գծեք 2-3 շրջանակ, սկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ: Մեկ ոտքով ցիկլից հետո դուք պետք է հանգստացնեք ձեր շնչառությունը և կրկնեք երկրորդով:
Կարևոր.Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել աշխատանքային ոտքին: Այն պետք է լինի հնարավորինս հարթ և կողքից չընկնի։
Վարժությունը մարզում և տոնուսավորում է կոնքի հատակի մկանները, համակարգված մարզումներից հետո նկատվում է արյան շրջանառության բարելավում։Գրգռվում են նաև որովայնի մկանները, ինչը նպաստում է մարսողության բարելավմանը։
«Թիթեռ»
Վարժությունն իրականացվում է մեջքի վրա պառկած վիճակում։Ծնկների վրա թեքված ոտքերը պետք է հնարավորինս մոտենալ հետույքին:Ձեռքերդ դրեք ծնկների վրա և խորը շունչ քաշեք։Արտաշնչելիս դուք պետք է սեղմեք ձեր ծնկները՝ դրանք իրարից բաժանելով, և իր հերթին դիմադրություն կիրառեք ձեր թեքված հոդերով։Կրկնել 3-4 անգամ։
Կարևոր.Դուք պետք է սինխրոն շնչեք ձեր շարժումների հետ: Պետք չէ շունչդ պահել։Բոլոր շարժումները հարթ են, առանց ցնցումների:
Եթե հարց է ծագում այն մասին, թե ինչ վարժություններ են բարձրացնում տղամարդկանց ուժը, ապա ժամանակն է լրջորեն վերաբերվել ձեր առողջությանը և ոչ միայն ձեր ինտիմ առողջությանը:
Բեռը օգնում է նորմալացնել կոնքի հատակի և ազդրերի ներքին մկանները: Նման վարժությունների օգնությամբ տեղի է ունենում շագանակագեղձի բնական մերսում։
«Կամուրջ»
Այս տեսակի ծանրաբեռնվածության դեպքում դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին, ծալեք ձեր ծնկները և ձեր ոտքերը լիովին կապեք հատակին:Մինչ ձեր ոտքերը և ուսի շեղբերները հատակին հենվելով, դուք պետք է բարձրացնեք ձեր կոնքը և մնաք այս դիրքում մեկ վայրկյան: Զորավարժությունների ցիկլը պետք է կրկնել առնվազն 10 անգամ: Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք ավելացնել գումարը մինչև 20 անգամ:
Կարևոր.Առաջին օրերին չափից ավելի նախանձախնդիր մի եղեք։Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել շնչառությանը:
Զորավարժությունների ազդեցությունը
Նման ֆիզիկական ակտիվությունը ամրացնում է ինտիմ մկանները և ակտիվացնում արյան շրջանառությունը կոնքի օրգաններում։Կատարվում է շագանակագեղձի բնական մերսում, ավելի ակտիվ, քան նախորդ վարժություններում:
Վարժությունների կատարման սկզբունքները
Տղամարդկանց մոտ ուժը բարձրացնելու համար ֆիզիկական վարժությունները չպետք է կատարվեն միանգամից մեծ քանակությամբ: Ցանկալի է հասկանալ, որ դրանք օգնում են էրեկցիայի բարելավման այլ մեթոդների հետ համատեղ։
Զորավարժությունների կատարման հիմնական սկզբունքները.
- Բոլոր բեռները պետք է աստիճանաբար ավելացվեն: Դուք չպետք է անմիջապես սկսեք ծանր բեռներ: Կարեւոր է խուսափել հանկարծակի շարժումներից եւ խուսափել ցավոտ սենսացիաներից:
- Առաջին պարապմունքների բոլոր ցիկլերը կարող են կրկնվել 2-3 անգամ և աստիճանաբար ավելացնել մինչև 10 կամ նույնիսկ 15 անգամ:
- Բոլոր վարժություններին պետք է մոտենալ դրական տրամադրվածությամբ և լավ տրամադրությամբ։
- Դուք պետք է ձգվեք և ուշադիր հետևեք սենսացիաներին:
Միայն մարզվելու ճիշտ մոտեցումը կօգնի բարելավել պոտենցիան և զգալիորեն բարելավել ձեր ինտիմ կյանքը:
Մտքի ուժը
Շատ դժվար է պատասխանել, թե որն է ամենաարդյունավետ վարժությունը պոտենցիայի համար։Ի վերջո, յուրաքանչյուրը կարող է ինչ-որ բան ընտրել իր համար: Հիմնական բանը մարզվելն է ցանկացած օր և ցանկացած եղանակին, այդ դեպքում էֆեկտն ավելի արագ նկատելի կլինի, իսկ արդյունքն ավելի երկար կտևի։
Կան վարժություններ, որոնք օրական ընդամենը մի քանի րոպե են տևում, բայց եթե համակարգված կատարվեն, կարող են հրաշքներ գործել և վերականգնել էրեկցիան:
Այսպիսով, ամենատարածված վարժությունների նկարագրությունը.
- «Մտավոր ջանք».Այս վարժության համար խորհուրդ է տրվում հանել վարտիքը, որպեսզի շարժումներն ամբողջական լինեն և ոչինչ չսահմանափակի դրանք։Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա և թափահարեք ձեր ամբողջ մարմինը, որպեսզի ազատվի ձեր սեռական օրգանների լարվածությունից: Այնուհետև դուք պետք է վերցնեք այն ձեր ձեռքում և տեղադրեք այն դիրքում, որտեղ տեղի է ունենում էրեկցիա: Հաջորդը, դուք պետք է միացնեք մտքի ուժը և փորձեք էրեկցիա առաջացնել միայն մտքի ջանքերով: Այս կերպ դուք կարող եք բարելավել սեռական օրգանի մկանների տոնուսը։
- «Դժվար սեղմում».Այս վարժությունը կատարվում է զուգարանում՝ միզելու ժամանակ։Ձեր ոտքերը պետք է հարմարավետ դիրքավորված լինեն՝ մոտավորապես ուսի լայնությամբ: Հենց որ գործընթացը սկսի ավարտվել, դուք պետք է փորձեք շարունակել այն։Եթե բոլոր գործողությունները ճիշտ են կատարվում, տղամարդը պետք է լարվածություն զգա որովայնում և պերինայում։Անունը գալիս է ստացված սենսացիաներից։Վարժությունը խորհուրդ է տրվում կրկնել օրական 2-3 անգամ։
Երկրորդ վարժությունը կարող է մի փոքր ավելի բարդ լինել: Զորավարժությունները պետք է իրականացվեն մարզումների մեկնարկից ոչ շուտ, քան մեկ ամիս հետո: Երբ միզապարկը լցված է, բայց ոչ լիքը, պետք է ջանքեր գործադրել, որպեսզի այն չդատարկվի: Մի քանի մոտեցումներից հետո դուք պետք է դատարկեք միզապարկը սովորական եղանակով։Թեման ավելի լավ հասկանալու համար կօգնեն նկարներով ուժը բարձրացնելու ֆիզիկական վարժությունները:
Պոտենցիայի բարելավում տանը
Նույնիսկ տարեց տղամարդիկ ահավոր անհանգստացած են պոտենցիայի նվազմամբ:Անկողնում լիարժեք ուժ ունենալը թույլ է տալիս ձեզ ավելի վստահ զգալ առօրյա կյանքում։Ուստի յուրաքանչյուր անհատական ձախողում համընդհանուր մասշտաբով հավասարեցվում է աղետի: Շատ տղամարդիկ փորձում են չխոսել խնդրի մասին՝ բոլորովին անտեղյակ, որ խնդիրների մեծ մասը բավականին հեշտ է լուծել նույնիսկ տանը։
Պոտենցիայի բարձրացման առաջին և ամենահուսալի միջոցը ակտիվ ապրելակերպն է: Անպայման պետք է առավոտյան վարժություններ անել, հնարավորինս վերացնել վատ սովորությունները, ինչպես նաև սովորել ճիշտ հանգստանալ։Հոգնածությունը կարող է կուտակվել, իսկ հետո դրսևորվել որպես լուրջ խնդիրներ։
Տղամարդկանց մոտ պոտենցիան ակնթարթորեն բարձրացնող վարժությունները, ցավոք, անհայտ են մարդկությանը: Սա ամենօրյա աշխատանք է, որն իր պտուղները տալիս է որոշ ժամանակ անց։
Յոգա հզորության համար
Յոգայի սիրահարները վստահ են, որ դա աշխույժ սեքսի, արագ բեղմնավորման և ինքնավստահության գրավականն է։Ո՞րն է արևելյան իմաստության գաղտնիքը և կարո՞ղ է այն օգնել սլավոնական մարդուն: Խնդիրներ կարող են առաջանալ անկախ տարիքից, իսկ յոգայի հիմնական խնդիրն է կանխել լճացումը, բարելավել արյան շրջանառությունը, բարձրացնել կենսունակությունը և ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը:
Արևելյան պրակտիկան բարելավում է արյան շրջանառությունը կոնքի մեջ: Ժամանակակից տղամարդիկ հաճախ նստած են աշխատում, ուստի չեն կարողանում խուսափել լճացած գործընթացներից։Արյան նորմալ հոսքի խախտումը շագանակագեղձի տարբեր հիվանդությունների զարգացման հիմնական պատճառներից մեկն է։
Յոգան նաև խթանում է էներգետիկ գործընթացները։Այն օգնում է ձգվել լոմբոսակրալ ողնաշարը: Մարմնամարզությունը վերացնում է խցանումները և զգալիորեն բարելավում է սեռական կատարողականությունը: Ողնաշարի շեղումով վարժությունները նորմալացնում են մակերիկամների աշխատանքը և մեծացնում սեռական հորմոնների արտադրությունը։Ֆիզիկական վարժությունները, որոնք բարձրացնում են տղամարդկանց ուժը, նույնպես բարելավում են նրանց կենսունակությունը: Նյարդային համակարգի աշխատանքի բարելավումներ կան, հոգե-հուզական խնդիրները չեն խանգարում նորմալ սեռական կյանքին։
Վարժությունների կատարման կանոններ
Տղամարդկանց ուժի համար նախատեսված բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն տանը՝ հավատարիմ մնալով պարզ կանոններին։Հիմնական առաջարկություններ.
- Նախքան մարզումները սկսելը, պետք է պատրաստվել ֆիզիկապես և մտավոր: Բոլոր վարժությունները պահանջում են որոշակի հմտություններ և որոշակի գիտելիքներ:
- Ասանաներ անելուց առաջ դուք պետք է անպայման տաքացնեք՝ հոդերի և մկանների վնասման վտանգը վերացնելու համար։Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել պարանոցին և մեջքին։Նախքան մարզումները սկսելը, անհրաժեշտ է ձեռքերի և ոտքերի մի քանի պտտվող շարժումներ կատարել հոդերի մեջ, ինչպես նաև թեքել մարմինը առաջ, հետ և կողքեր:
- Որքան էլ մեծ լինի ուժը արագ վերականգնելու ցանկությունը, պետք չէ շատ նախանձախնդիր լինել հենց առաջին նիստերում։Առաջին անգամ հնարավոր չի լինի ամեն ինչ անել առավելագույնը առանց վնասելու։Միայն կանոնավոր և համակարգված մարզումներից հետո կարող եք առանց մեծ դժվարության կատարել բոլոր առաջադրանքները:
- Շատ կարևոր է չսնվել մարզվելուց առաջ, առնվազն 1, 5-2 ժամ առաջ՝ տանը կամ մարզասրահում տղամարդու ուժի համար վարժություններ կատարելուց։
- Ամենահարմար ժամանակը համարվում է առավոտը, սակայն կարելի է դա անել նաև երեկոյան՝ քնելուց 2 ժամ առաջ։
- Յոգան սահուն և դանդաղ մուտք է դիրք՝ առանց ցնցումների կամ լարումների:
- Շատ կարևոր է վերահսկել ձեր շնչառությունը և կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը ձեր ներսում եղած սենսացիաների վրա:
- Բոլոր ասանաները պետք է կատարվեն հաճույքով, դուք պետք է վերահսկեք ձեր բարեկեցությունը և եթե տհաճ սենսացիաներ հայտնվեն, ընդմիջեք:
- Մարզումների ընթացքում բոլոր մկանները պետք է հանգստանան: Եթե դա դժվար է հասնել առաջին դասերին, ապա կանոնավոր մարզումներից որոշ ժամանակ անց ամեն ինչ կստացվի:
Ֆիզիկական վարժություններ տարեց տղամարդկանց պոտենցիայի համար կարող են իրականացվել այն դեպքերում, երբ տղամարդը լավ առողջություն ունի, նա ակտիվ է և լավ պատրաստված:
Արևելքի իմաստությունը. հիմնական վարժություններ
Յոգայում կան մի քանի պարզ վարժություններ.Կանոնավոր իրականացումը բարելավում է էրեկցիան և օգնում երկարացնել սեռական հարաբերությունը: Ամենապարզ վարժությունը, որը կազդուրում և էներգիա է լցնում ձեզ, «Գութան» է:
"Գութան"
Այն իրականացնելու համար հարկավոր է մեջքի վրա պառկել հարթ մակերեսի վրա։Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ուղղեք դրանք ձեր գլխի հետևում, ձեր մատները հենեք մակերեսին և պահեք այս դիրքը 15-20 վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը 2-3 անգամ։
Այս դիրքն օգնում է մեծացնել արյան հոսքը կոնքի տարածքում և բարելավել մակերիկամների աշխատանքը, որոնք պատասխանատու են սեռական հորմոնների արտադրության համար: Մարզումից հետո նկատվում է ուժի բարելավում և մկանների տոնուսի բարձրացում:
Այս վարժությունը հակացուցված է տարեց տղամարդկանց և նրանց, ովքեր տառապում են հիպերտոնիայով, ռադիկուլիտով և ողնաշարի սկավառակի տեղաշարժով:
«Սոխ»
Այս ասանան կատարելու համար հարկավոր է պառկել փորի վրա՝ կզակը հատակին դնելով:Դանդաղ սկսեք ոտքերը վեր բարձրացնել՝ զուգահեռաբար գլուխը բարձրացնելով։Ապա դուք պետք է բռնեք ձեր կոճերը և հնարավորինս թեքեք ձեր մեջքը: Պոզը պահեք 15-20 վայրկյան։Կրկնեք վարժությունը 3-4 անգամ։
Այն վարժությունները, որոնք բարելավում են պոտենցիան, այն են, որոնք տոնուսավորում են ինտիմ մկանները, բարելավում են արյան հոսքը և բնականաբար մերսում են շագանակագեղձը: «Աղեղ» վարժությունը բարելավում է նաև էնդոկրին համակարգի աշխատանքը։Դուք կարող եք դա անել նույնիսկ առանց էրեկցիայի հետ կապված խնդիրների, դա կօգնի խուսափել պաթոլոգիաների զարգացումից։
«Կոբրա»
Պոտենցիայի համար յոգայի ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը։Դուք պետք է փորի վրա պառկեք հատակին, ձեռքերը թեթևակի թեքեք արմունկների մոտ, որպեսզի կարողանաք ձեր ափերը հարմարավետորեն հենվել մակերեսին: Իրանը մի փոքր վեր է բարձրանում և մի փոքր ետ է թեքվում։Ոտքերը ուղիղ են, շեղումը կատարվում է մեջքի մկանների միջոցով, ձեռքերը ներգրավված չեն, միայն մարմինն են պահում։Եթե մկանները բավականաչափ թույլ են, ապա առաջին դասերը կարող են իրականացվել ձեր ձեռքերով: Կարևոր է մարմինը բարձրացնել և հատակից բարձրացնել մինչև նավակի հատվածը:
Տղամարդկանց մոտ պոտենցիան բարձրացնելու համար նման ֆիզիկական վարժությունները խորհուրդ չեն տրվում վահանաձև գեղձի հիվանդությամբ տառապող մարդկանց:
Հոգեկան միասնություն
Պետք է նստել հետույքը կրունկների վրա, փակել աչքերը և փորձել հնարավորինս հանգստանալ։Մի ձեռքով վերցրեք մյուսի դաստակը ձեր մեջքի հետևում և սահուն թեքվեք առաջ, մինչև ձեր ճակատը դիպչի հատակի մակերեսին: Պահեք 15-20 վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի։Կռումները կատարվում են արտաշնչելիս։Զորավարժությունները պետք է կրկնել մի քանի անգամ՝ նախորդ թեքումից հետո շնչառությունը լիովին վերականգնվելուց հետո։
Տղամարդկանց մոտ ուժի բարձրացման այս վարժությունը նաև բարելավում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը և առաջացնում է ինտիմ օրգանների և որովայնի օրգանների բնական մերսում: Այն նաև օգնում է ազատվել փորկապությունից, բարելավում է լյարդի, փայծաղի և ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը։Այն անփոխարինելի կդառնա ողնաշարի կորության համար։
Հակացուցումներ
Չնայած իր բոլոր առավելություններին, տղամարդու ուժի համար ֆիզիկական վարժությունները միշտ չեն կարող օգտագործվել:Որոշ կատեգորիաների համար դրանք հակացուցված են կամ նույնիսկ խստիվ արգելված, քանի որ դրանցից հետո արյունն ավելի լավ և արագ է շրջանառվում, և դա, որոշակի հիվանդությունների առկայության դեպքում, կարող է վատթարացնել վիճակը:
Խորհուրդ չի տրվում:
- Ներքին օրգանների հիվանդությունների քրոնիկ կամ սուր փուլերի սրման ժամանակ.
- Հոգեկան խանգարումներ.
- Բարձր արյան ճնշում.
- Սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ.
- Ճողվածք.
- Ուռուցքաբանություն.
- Ուղեղի վնասվածք և վնասվածք:
- Վարակիչ հիվանդություններ.
- Կաթվածից հետո առաջին վեց ամիսը:
Բայց նույնիսկ ամենալավ ֆիզիկական վարժությունները՝ ուժը բարձրացնելու համար, չեն օգնի, եթե անտեսեք առողջ սննդակարգի, ճիշտ ամենօրյա ռեժիմի և ակտիվ ապրելակերպի վերաբերյալ առաջարկությունները: Պետք չէ սպասել, մինչև տարիքի հետ պոտենցիան սկսի վատթարանալ, քանի որ կարող եք համոզվել, որ այս խնդիրն ընդհանրապես գոյություն չունի։Վատ էրեկցիան վախ է ոչ միայն տարեց տղամարդկանց, այլև ուժեղ սեռի բավականին երիտասարդ ներկայացուցիչների համար, և պարբերաբար կատարվող վարժությունները կօգնեն ձեզ երբեք դա չզգալ: Ավելի լուրջ դեպքերում բժիշկը բուժում է նշանակում, սակայն այն միշտ կարելի է լրացնել ֆիզիկական վարժություններով։
