Ո՞ր ֆիզիկական վարժություններն են արդյունավետ ուժի բարձրացման համար:

Պոտենցիայի բարձրացման համար ֆիզիկական վարժություններն օգտագործվում են արագ և կայուն էրեկցիայի համար պատասխանատու մկանների և փափուկ հյուսվածքների ամենօրյա մարզման նպատակով: Պոտենցիայի համար տնային վարժությունները ցուցված են տղամարդկանց ցանկացած տարիքում՝ սեռական օրգաններում արյան լավ շրջանառությունը պահպանելու և դրանց գերազանց ֆունկցիոնալությունը երկարացնելու համար։Մարզումները կարելի է անել առանց տանից դուրս գալու, կամ կարելի է բակում նստել մաքուր օդին, եթե տղամարդն ապրում է մասնավոր հատվածում։Մարմինը թթվածնով հարստացնելը միայն կուժեղացնի թերապևտիկ ազդեցությունը: Դիտարկենք ֆիզիկական ակտիվության բոլոր տեսակները, որոնք նախատեսված են բացառապես բնակչության արական կեսի համար։

Պոտենցիայի համար մեծ թվով ֆիզիկական վարժություններ կան, որոնք լայնորեն կիրառում են տղամարդիկ, ովքեր ցանկանում են ինքնուրույն վերացնել էրեկցիայի խնդիրները, կամ օգտագործում են մարզումները կանխարգելիչ նպատակներով։Դիտարկենք ուժի բարձրացման ամենաարդյունավետ վարժությունները, որոնց իրականացումը կբարելավի էրեկտիլ ֆունկցիան և դրա հետ մեկտեղ ինտիմ կյանքի որակը:

Առնանդամի պոմպում և Կեգելի մկան

Այս վարժությունը կատարվում է առավոտյան։Քնից արթնանալու ժամանակ առողջ տղամարդկանց մեծ մասը ակամա սեռական գրգռվածություն է ունենում: Առնանդամը բարձրացված վիճակում է և ամենափոքր հպումից կամ էրոտիկ երևակայություններից էլ ավելի է լցվում արյունով։Մի վատնեք ձեր ժամանակը: Անհրաժեշտ է սկսել մարմնամարզություն կատարել առնանդամի համար, որը բաղկացած է հետևյալ ֆիզիկական գործողություններից.

• ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք առնանդամի աշխատանքի վրա և փորձեք այն էլ ավելի բարձրացնել (կարող եք օգտագործել սեռական բնույթի մտքեր, բայց գլխավորն այն է, որ լարել պերինայի մկանները՝ հուզմունքի վիճակը բարձրացնելու համար);
• Ամեն անգամ առնանդամը վեր բարձրացնելուց հետո անհրաժեշտ է հանգստանալ, որպեսզի օրգանի գերլարում չլինի, այնուհետև նորից կրկնել ամեն ինչ.
• Ամեն առավոտ կատարվում է 15 կրկնություն։

Պոտենցիայի բարձրացման համար խորհուրդ է տրվում վարել մարզումների օրագիր և գրանցել վարժությունների արդյունքները։Նման մարմնամարզությունից մեկ շաբաթ անց էրեկցիան բարելավվում է այն վիճակի առնվազն 20%-ով, որում եղել է նախկինում։

Կեգելի մկանների տոնուսի բարձրացում

Խոսքը ոչ թե տղամարդու միզասեռական համակարգի կառուցվածքի մասին է, այլ այն, որ այս վարժությունն անվանվել է հայտնի ուրոլոգի պատվին, ով հայտնաբերել է էրեկտիլ ֆունկցիայի համար պատասխանատու մկանային մանրաթելերը: Սա մի տեսակ մարմնամարզություն է պոտենցիայի համար, որը բաղկացած է հետևյալ ֆիզիկական ակտիվությունից միզասեռական համակարգի բացառապես արական մկաններից մեկի վրա.

• Երկու մատներով զգացեք պերինայի տարածքը, որը գտնվում է սկրիտի և հետանցքի միջև;
• Կատարեք սեղմում մաշկի մակերեսին, որպեսզի արյան անոթներում զարկերակը զգացվի մատների կապոցներով (անհրաժեշտ չէ ուժեղ սեղմել պերինայի տարածքը, և սենսացիաները պետք է չափազանց հարմարավետ լինեն);
• ռեֆլեքսային շարժումները պետք է սեղմեն անուսը, որպեսզի ինտիմ գոտու վերը նշված հատվածում տեղակայված Kegel մկանի միաժամանակյա լարվածություն լինի.
• մկանների յուրաքանչյուր կծկում կատարվում է ջանքերով և պահվում է սպազմոդիկ վիճակում 2-3 վայրկյան։

Կրկնումների օպտիմալ քանակը 20-25 անգամ է: Առաջին փուլերում ուժը բարձրացնելու այս վարժությունը լավագույնս արվում է 2-3 սեթում: Տղամարդը պետք է հորիզոնական դիրքում լինի, որպեսզի ամբողջ բեռը գնա բացառապես կոնքի հատակին և մկանին, որը պատասխանատու է էրեկցիայի որակի համար:

Կոնքի ռոտացիա

Տղամարդկանց պոտենցիայի համար ամենապարզ վարժությունը, որի սկզբունքն է ակտիվորեն շարժել կոնքերը իր առանցքի շուրջ: Ֆիզիկական ակտիվության այս տեխնիկան ուժեղացնում է արյան շրջանառությունը սեռական օրգանների հյուսվածքներում, ավելացնում էներգիա և զարգացնում տղամարդու ուժը: Անհրաժեշտ է հետևել գործողությունների հետևյալ ալգորիթմին.

• վերցրեք կանգնած դիրք և ուղղեք ձեր մեջքը;
• ոտքերը ուսերի լայնության վրա են, ձեռքերը ամրացված են գոտու վրա;
• կոնքի շրջանաձև շարժումները կատարվում են ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, իսկ հետո՝ հակառակ ուղղությամբ։

Յուրաքանչյուր ուղղության համար պետք է կատարել 40-50 նման շարժում։Մոտեցումների քանակը սահմանափակված չէ և կարգավորվում է տղամարդու կողմից ինքնուրույն։Հիմնական բանը չաշխատելն է։Պոտենցիայի ամրապնդման այս վարժությունը հատկապես օգտակար է բնակչության արական կեսի ներկայացուցիչների համար, որոնց գործունեության տեսակը կապված է նստակյաց ապրելակերպի հետ (շոֆերներ, գրասենյակային աշխատողներ):

օդային հեծանիվ

Տղամարդկանց մոտ իմպոտենցիայի համար համալիր վարժություն, որի իրականացումը ոչ միայն կպահպանի սեռական տարածքի առողջությունը, այլև կբարելավի ստորին վերջույթներից երակային արյան արտահոսքը։Էրեկցիան բարձրացնելու համար գանձումը հետևյալն է.

• անհրաժեշտ է հորիզոնական դիրք վերցնել, որպեսզի ուսի շեղբերները դիպչեն կոշտ մակերեսին (լավագույնն է օգտագործել հատակը կամ կատարյալ հարթ մահճակալ առանց փափուկ ներքնակների);
• ձեռքերը ամրացված են հիփ հոդերի վրա;
• ոտքերը և ամբողջ կոնքը վեր են բարձրանում, և հենակետը տեղափոխվում է կրծքային ողնաշար;
• ստորին վերջույթները կատարում են հեծանիվների նմանակող շարժումներ, բայց միայն այս դեպքում ոտքերը կտրում են օդը:

Մարզումը պետք է տևի առնվազն 5 րոպե։Մարզված տղամարդը կարող է կատարել այս վարժությունը՝ ավելի երկար ժամանակով պոտենցիան բարելավելու համար: Այս շարժումների իրականացման պահին շագանակագեղձը ուժեղանում է, զարգանում է սեռական գրգռման պահին առնանդամի կայունության համար պատասխանատու մկանների լավ տոկունություն։

Քայլում է հետույքի վրա

Պոտենցիայի լավագույն վարժություններից մեկը, որի ազդեցությունը զգացվում է ակնթարթորեն։Այս արդյունքը ձեռք է բերվում արյան լրացուցիչ ծավալի կտրուկ շտապի շնորհիվ դեպի կոնքի տարածքում գտնվող օրգաններ: Այս ֆիզիկական գործունեության իրականացման տեխնիկան հետևյալն է.

• դուք պետք է նստեք հատակին, ուղղեք ձեր ոտքերը, ձեր մեջքը նույնպես պահվում է հնարավորինս հարթ;
• յուրաքանչյուր ստորին վերջույթ հերթով բարձրացվում է վերև, և մարմնի շարժումը առաջ է կատարվում՝ հետույքը շարժելով (փաստորեն, բոլոր ջանքերն արվում են ոտքի հետևի մկանները սեղմելու համար);
• այս շարժումները կատարվում են մինչև լիակատար ֆիզիկական իմպոտենցիա և հետույքի մկանների ծանր հոգնածության ի հայտ գալը։

Այս վարժությունով դուք կարող եք կատարելապես բարձրացնել պոտենցիան՝ շնորհիվ ամորձիների, շագանակագեղձի և առնանդամի քարանձավային մարմինների լավ արյան մատակարարման: Առավելագույն թերապևտիկ ազդեցություն ստանալու համար դուք պետք է օրական առնվազն 10-15 րոպե հատկացնեք նման պարզ մարմնամարզությանը և ժամանակի ընթացքում ավելացնեք մարզումների տևողությունը:

Լայն squat

Տղամարդկանց համար պոտենցիայի հետ կապված կնճռոտ վարժությունները ամենատարածվածն են, քանի որ դրանք իսկապես օգտակար են լավ էրեկցիայի պահպանման համար: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում մարզել ինտիմ գոտու մկանները՝ օգտագործելով հետևյալ տեխնիկան.

• կանգնեք կոշտ և հարթ մակերեսի վրա, ուղղեք ձեր մեջքը;
• ձեռքերը դրեք կոնքերի վրա և դրեք ձեր ոտքերը միմյանցից 80 սմ հեռավորության վրա;
• Ստանալով մեկնարկային դիրքը՝ տղամարդը կատարում է խորը squat՝ ոտքերը լայն բացած;
• Յուրաքանչյուր կրկնություն կատարվում է հնարավորինս դանդաղ, որպեսզի հաճելի հոգնածություն զգացվի յուրաքանչյուր մկանում, որը գտնվում է վերջույթի գլյուտալային մասից մինչև բուն ոտքը:

Կրկնումների առաջարկվող քանակը 10-15 անգամ է: Մարզված մկանային մանրաթելեր ունեցող տղամարդկանց ավելի հեշտ կլինի տիրապետել այս տեսակի մարզմանը, իսկ սկսնակներին կպահանջվի 5-7 օր ֆիզիկական ակտիվությանը ընտելանալու համար։Ելնելով ձեր սեփական բարեկեցությունից, ուժից և էներգիայից՝ կարող եք ավելացնել կամ նվազեցնել մոտեցումների և կրկնությունների քանակը:

Բարձրացնելով ոտքերը գլխի վրա

Արդյունավետ վարժություն, որի զարգացման համար անհրաժեշտ է միայն ցանկություն, համեմատաբար լավ ֆիզիկական կազմվածք և շեշտադրում պատի տեսքով։Տղամարդը պառկած է մեջքի վրա և կատարում է հետևյալ գործողությունները.

• ոտքերը ետ են նետվում վերև, այնուհետև տանում գլխի հետևում (մարմնամարզությունը ինչ-որ չափով հիշեցնում է կեչի ծառը, բայց միայն ստորին վերջույթները ուղիղ չեն պահվում, այլ առաջ են շարժվում գլխի հետևի մասում);
• պարանոցի մկանների վնասվածքից և ձգումից խուսափելու համար դուք պետք է վարժությունը կատարեք պատի մոտ, որպեսզի միշտ կարողանաք ինքներդ ձեզ ապահովել ձեր ոտքերի կայուն շեշտադրումը.
• պետք է լինի այս դիրքում առնվազն 10 րոպե:

Տանը հզորությունը բարձրացնելու այս վարժության էությունն այն է, որ կոնքի տարածքից երակային արյան արտահոսք կա: Կանոնավոր վարժություններով երիտասարդանում են շագանակագեղձի հյուսվածքները, բացառվում է սեռական սեկրեցիայի լճացման առաջացումը, որն արտադրում է այս օրգանը։

նավակ

Իմպոտենցիայի համար վարժությունները պետք է ներառեն ոչ միայն կոնքի հատակի և ինտիմ գոտու մկանների բեռը, այլև ամրացնեն ողնաշարը, քանի որ դրա գործընթացների շրջագծում են գտնվում նյարդերի վերջավորությունները, որոնք համակարգում են կենտրոնների աշխատանքը: ուղեղի և սեռական օրգանների. Նավակը վերաբերում է այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվությանը, որպեսզի բարելավվի տղամարդու ուժը, և դրա իրականացման սկզբունքը հետևյալն է.

• տղամարդը պառկած է ստամոքսի վրա (մակերեսը պետք է լինի ամուր և կատարյալ հարթ, այնպես որ ավելի լավ է նստել հատակին);
• ձեռքերն ու ոտքերը բարձրացնելիս սուր շունչ է քաշվում և մեջքը կամարավորվում է (այդ պահին մարդու մարմնի ձևը նավ է հիշեցնում);
• շեղված վիճակում պետք է մնալ առնվազն 2-4 վայրկյան, այնուհետև թուլացնել մեջքը և նորից կրկնել նրա մկանների լարվածությունը։

Այս վարժությունը պատկանում է էրեկցիայի բարձրացման կատեգորիային՝ բարելավելով նյարդային ազդակների փոխանցումը ուղեղային ծառի կեղևից դեպի առնանդամի զգայունության համար պատասխանատու նյարդերի վերջավորությունները: Այն հատկապես օգտակար կլինի ողնաշարի հիվանդություններ ունեցող կամ ուղեղի տրավմատիկ վնասվածք ունեցող տղամարդկանց համար։

Կոնքի բարձրացում

Գերազանց վարժություն տղամարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ինտիմ կյանքի որակը և միշտ լինել բարձունքում սեռական զուգընկերոջ հետ մտերմության պահերին: Այս մարմնամարզության կատարման տեխնիկան բաղկացած է գործողությունների հետևյալ ալգորիթմից.

• անհրաժեշտ է պառկել մեջքի վրա և ձեռքերը ձգել մարմնի երկարությամբ;
• կրունկները դրեք հատակին և նրբորեն բարձրացրեք կոնքը վերև;
• ոտքերը և կրծքային ողնաշարը մնում են հատակի մակերեսին, և շարժման մեջ են միայն ողնաշարի կոնքը և գոտկային հատվածը:

Ի՞նչն է տալիս այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունը: Մարմնամարզություն բարձրացնել սեռական ցանկությունը, բարելավել արյան շրջանառությունը կոնքի տարածքում, կանխել սեկրեցների լճացումը շագանակագեղձի հյուսվածքներում: Այս բոլոր գործոնները համակցված դրական ազդեցություն են թողնում կայուն էրեկցիայի տեսքով, որն առաջանում է նախախաղի առաջին վայրկյաններին՝ սեքսից առաջ։

Մտքերի փոթորիկ

Պոտենցիայի բարելավման վարժությունները կարող են ներառել ոչ միայն ֆիզիկական ակտիվություն, այլև կապված լինել էրեկտիլ ֆունկցիայի համար պատասխանատու ուղեղի առանձին կենտրոնների մարզման հետ: Այս տեսակի վարժություններ օգտագործող տղամարդկանց մոտ ուժը բարձրացնելու համար դուք պետք է գործեք հետևյալ ալգորիթմի համաձայն.

• պառկեք անկողնու վրա և փորձեք հնարավորինս հանգստանալ (կարող եք միացնել ռոմանտիկ երաժշտությունը);
• ազատություն տուր էրոտիկ ֆանտազիաներին, տղամարդը պետք է ներկայացնի այն կանանց, ում մասին երազել է այսքան ժամանակ.
• մատները դանդաղ շոյում են առնանդամը.

Նման պարզ մեթոդի օգնությամբ դուք կարող եք հաջողությամբ մարզել պոտենցիան տղամարդկանց մոտ՝ խթանելով ուղեղի նյարդային ակտիվությունը։Զուգընկերոջ հետ իրական մտերմության պահին տղամարդը սեռական օրգանների նմանատիպ հպումներից անմիջապես հետո կունենա ուժեղ սեռական գրգռում։

Jump Squats

Սրանք արդյունավետ վարժություններ տղամարդկանց համար տնային պայմաններում, որոնք ակտիվորեն կիրառվում են քրոս-ֆիթում։Նրանք մարզում են կոնքի հատակի մկանների դիմացկունությունը, ամրացնում են պերինայի ջլերը՝ դրանով իսկ բարելավելով էրեկցիան։Այս տեսակի ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելու սկզբունքը հետևյալն է.

• դուք պետք է կանգնեք հարթ մակերեսի վրա, ուղղեք ձեր մեջքը և ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն դնեք, քան ձեր ուսերը;
• Տղամարդը հնարավորինս խորը կծկվում է, այնուհետև արագորեն ուղղում է ծնկները և ցնցվում ՝ փորձելով ցատկել որքան հնարավոր է բարձր;
• Կրկնումների քանակը պետք է լինի առնվազն 10-15 մարզման սկզբնական փուլում և 25-35 անգամ մարմնամարզության մեկ շաբաթ անց:

Առաջին թերապևտիկ ազդեցությունը տեղի է ունենում ֆիզիկական ակտիվության մեկնարկի օրվանից արդեն 7 օր հետո։Ամրացնում է շագանակագեղձում տեղակայված մկանները, բարելավում է արյան հոսքը դեպի առնանդամ։Էրեկցիան շատ ավելի արագ է տեղի ունենում և ավելի երկար է տևում սեռական հարաբերության ժամանակ:

Սպորտային ծրագրեր ուժի համար

Ինչպե՞ս բարձրացնել տղամարդու ուժը որոշակի սպորտաձևերի օգնությամբ: Ի՞նչ վարժություններ պետք է տիրապետեք սիրելի կնոջ հետ անկողնում միշտ բարձունքում լինելու համար։Բացի վերը նկարագրված անհատական մարմնամարզական պարապմունքներից, կան որոշակի սպորտաձևեր, որոնք լավագույնն են պոտենցիան ամրապնդելու համար: Դրանք կարող են օգտագործվել որպես սեռական իմպոտենցիայի կանխարգելում և էրեկտիլ դիսֆունկցիայի առաջին ախտանիշների հայտնաբերումից անմիջապես հետո։

Յուրաքանչյուր տղամարդ, ով ցանկանում է երկարացնել իր ինտիմ կյանքը և պահպանել սեռական օրգանների հյուսվածքների երիտասարդությունը, պետք է տիրապետի հետևյալ սպորտաձևերից առնվազն մեկին.

• լող (մարմնի ջրի հետ շփման պահին աշխատում են մարդու մարմնի գրեթե բոլոր մկանները, ստորին հատվածը հատկապես ակտիվ է շարժվում, հետույքը մարզվում է, կատարվում է շագանակագեղձի բնական մերսում);
• Հեծանվավազք (ոտնակի ժամանակ ներգրավվում են որովայնի աճուկային մասում գտնվող ստորին վերջույթները և մկանային մանրաթելերը, ինչը երաշխավորում է գերազանց արյունամատակարարում արական միզասեռական համակարգի բոլոր օրգաններին);
• թեթև կշիռներով կծկվելը (նպատակահարմար է օգտագործել ծանրաձող կամ համրեր, որոնց ընդհանուր քաշը չի գերազանցում 25-30 կգ-ը, և անպայման կրեք անվտանգության գոտի, որը պահում է գոտկատեղը);
• սպրինտ (սպրինտը ոչ պակաս օգտակար է, բայց 100-200 մետր վազքը լրիվ հանդերձանքով և ներբջջային էներգիայի վերադարձն ավելի բարենպաստ ազդեցություն է ունենում կոնքի հատակի մկանների վրա, ամրացնում է շագանակագեղձը, բարձրացնում տոկունությունը սեռական հարաբերության ժամանակ):

Հիշեք, որ չափավոր սպորտային բեռները ոչ միայն բարձրացնում են ուժը, բուժում տղամարդու սեռական օրգանները, կանխում դրանց հյուսվածքների վաղաժամ ծերացումը, այլև խթանում են էնդոկրին համակարգի գեղձերի կողմից տեստոստերոնի ավելի ակտիվ արտադրությունը: Այս սեռական հորմոնի բարձր կոնցենտրացիան տղամարդուն ապահովում է միշտ տոնուսային արտաքինով, մարմնի բոլոր մասերում մկանային տոնուսով, քարերի էրեկցիայով և գերազանց լիբիդոյով։